[...] na jednym treningu mozesz dać łydki a na drugim prostowanie i uginanie nadgarstków no i brzuszki do tego. Co do jedzenia dział odzywianie, http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html przed jak i po treningu białko+ węgle czyli mięso nie za tłuste + ryż kasza, makaron. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-03-07 16:38:38
wiem..było kilka podobnych tematów ale mi chodzi głownie czy da sie bronić czystym stylem grapplingowym przed jakimiś nieplanowanymi uderzeniami przeciwnika w parterze? nie chodzi mi o uderzacz vs grappler :) bo mnie na pierwszych treningach robili jak chcieli ludzie dużo lżejsi ale mam wrażenie że jakbym dołożył uderzenia i masę swojego ciała to [...]
Skoro juz tutaj tak rozmawiamy. To mam jeszcze jedno pytania: Przed treningiem na 30 minut rano lekki posiłek. A po treningu powiedzmy chleb razowy z szynką z indyka, do tego banan (typowe moje śniadanie). Ile czasu musze odczekac po treningu intensywności: a) bieg 20' do 30' + przebieżki 10x 120m b) 2x 25' w przerwie 3' marszu c) 35' do 50' biegu [...]
biceps przed plecami to zart? Poza tym trening nog tragiczny. Jezeli piszesz w tym dziale pwiinienes widziec ze nogi trenujemy same.Dodaj 4 dzien dla nog-np tak plecy/bic klata/tric off nogi bary Klata-kolejnosc 3/1/2 i bd ok Triceps-kolejnosc 3/2 i wystarczy Plecy- podciaganie 4x6-8p wioslo drazek martwy szrugs lub mc drazek wiolso szrugs [...]
Jest szansa na to, żeby zrehabilitować nogę do takiego stanu jak przed urazem? Jak nie uszkodziłeś trwale struktur to tak. Bo ludzie często po poważnych urazach wracają do pełnej sprawności, więc kwestia czasu i ewentualnej konsultacji z fizjo.
[...] III posiłek 11.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g Tak samo jak wcześniej brakuje warzyw. IV posiłek 14-15 przed treningowy Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g Gdyby nie brakowało warzyw nie miałbym żadnych zastrzeżeń. Między 1400 a [...]
Ryz bialy jak juz to tylko po treningu, w przeciagu reszty dnia daj wegle o niskim ig, tj ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty, owsiane, itd... Ten sok sie rzuca strasznie w oczy, zwlaszcza ze pewnie to sok z kartonu, gdzie jest wiecej cukru niz soku, pomijajac ten fakt tak czy siak za duzo go, zwlaszcza ostatni posilek, nie powinien zawierac [...]
[...] Sr-B pt-A w następnym tyg pon-B Sr-A Pt-B i tak cały czas ?? ułożyłem coś takiego : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s po 10 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s po 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s po 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s po - Podciąganie na drążku 3s po 10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s po 10 - [...]
przed sesjami zdjęciowymi są specjalne przygotowania, zmniejszenie poziomu wody do minimum, uzyskania max pocięcia, jelita maxymalnie próżnione, na co dzień/pomijając już udział fotoszopa(np koledze poprawili brzuch do 0 poziomu tłuszczu, ale o ramionach już zapomnieli %-))/ raczej nikt tak nie wygląda. Bęben niekoniecznie rośnie, ale nie wygląda [...]
[...] mięśnie brzucha i pleców .Najlepszą opcją byłaby gimnastyka korekcyjna ale mówisz , że Cię nie stać , dobrym wyborem byłby basen , myślę że ćwiczenia siłowe też , przy czym przed ich rozpoczęciem skonsultuj się z lekarzem niech się wypowie na temat Twojej wady , ale sądzę , że nie będzie żadnych przeciwskazań . Natomiast co do planów [...]
u mnie w szkole na korytarzu przed halą jest gablotka o mięśniach i takich ******łach. Można sie z niej dowiedzieć m.in. że przyjmowanie sterydów tj. metanabolu ruskiego, bułgarskiego, białka serwatkowego, b12 (tyle zapamiętałem z tych najmocniejszych ) grozi kalectwem bla bla bla, że dużo młodych je przyjmuje itp Normalnie ręce opadają
[...] opłata administracyjna w wysokości 20 zł." Parsknąłem śmiechem i powiedziałem do widzenia. Dla tych, którzy piszą o zwolnieniu lekarskim: 2.5 W przypadku rozwiązania umowy przed upływem Minimalnego Okresu Członkostwa z przyczyn innych niż wskazane w punkcie 2.2., Członek zapłaci PH&F kwotę w wysokości 40% Składek należnych PH&F do końca [...]
[...] klatka biceps :) zobacze czy lepiej bd mi szlo niz tydzien temu ale z tego co widze to miesnie troszke twardsze sa no i spalilem 1kg hehe :) dzieki tym aerobika chyba :) jeszcze mam 53 dni przed soba wiec mysle bd dobrze a robie trening rzezby wiec nie wiem czy duzo sily mi podskoczy na masie to by lepiej bylo widac ale wiadome zawsze cos da :)
[...] które to wnętrzności zawierają dużo więcej wartości odżywczych niż jałowy kurzy cyc. Nie rozumiem eliminacji kawy - kawa jest produktem zdrowym i naturalnym...Czarna herbata to też nie trucizna (oczywiście jak we wszystkim ważny jest umiar) A i tak na marginesie, to mięso ważymy przed ugotowaniem i do tabelki tez wybieramy produkty "surowe"
[...] kawy - kawa jest produktem zdrowym i naturalnym...Czarna herbata to też nie trucizna (oczywiście jak we wszystkim ważny jest umiar) A i tak na marginesie, to mięso ważymy przed ugotowaniem i do tabelki tez wybieramy produkty "surowe" OK, będę wstawiał surowe. Nie rozumiem tylko "1700 kcal to ja redukuję"...? To co jest w moich "założeniach" [...]
Szczerze - żadnego sprzętu i też z kolegami nie rób zamieszania. Jak dla mnie powinieneś zaczekać rano przed szkołą z maks 1-2 chłopaczkami na tego prowokatora i załatwić to 1 na 1.
jem clen 0,04 ... codziennie naczco przed snem zażywam potas i magnes , rano wstaje jem śniadanie płatki z sokiem\ , czekam godzine zazywam 1 tabletke , potem obiad czyli ryż lub marchewka na ciepło do tego mięso gotowane , chwile odczekam i ide pobiegac z godzine , wracam do domu jem letkie pieczywko z polędwicą z indyka , na wieczór ide na [...]
wszytstkie serie ze stałym ciężarem (przed tym rozgrzewka) przy 15 to za duzo rozgrzewki raczej nie trzeba dodawaj ciezaru co trening 2,5% jesli załamanie miesniowe to tylko w ostatniej serii ale to nie powinno być celem samym w sobie, poprostu rob zalozona ilosc powt i tyle pamietaj fast reps :)
Mam podobny problem właśnie z tym że w wakacje za bardzo nie mam gdzie trenować gdyż wracam ze studiów do domu a u mnie w mieście cienko z treningami. Jest sekcja MT 10 km ode mnie ale raczej zrezygnuje z tego. Na pewno będę sporo ćwiczył na worku, do tego biegi, trochę siłowni, pływanie. Trenuję MMA więc mam tylko problem z tym jak nie [...]
H-drol od Cel
